Овладейте боевой техникой MMA

Шаг за шагом к уверенности в ринге

Начать тренироваться

Тренировочный подход к смешанным единоборствам

Как правильно построить тренировочный план: чередование ударных и борцовских дней, работа над общефизической подготовкой, изучение UFS-положений для проведения боёв.

Почему важен комплексный подход?

Гармоничное развитие выносливости и силы

Улучшение техники защиты и нападения

Снижение риска травм благодаря грамотным тренировкам

Психологическая устойчивость в бою

Разбор эффективных приёмов

Болевые и удушающие приёмы являются мощным арсеналом бойца ММА. В партере необходимо контролировать соперника, а в стойке - работать на дистанции. Общие правила MMA запрещают удары в затылок, пах и глаза, а специфика UFS требует соблюдения регламента и весовых категорий. Ключевое отличие стойки от партера заключается в типе техник: в стойке преимущественно используются удары, а в партере - борцовские элементы.

Основные направления подготовки

Сфокусируйтесь на разных аспектах боевой техники.

Стойка и ударная техника

Изучение джебов, кроссов, апперкотов, лоу-киков и защиты

Перейти к стойке

Работа в партере

Болевые и удушающие приёмы, борьба за позицию

Узнать подробнее

Грэпплинг и клинч

Контроль соперника, переводы в партер, борьба за захват

Читать о грэпплинге

Общефизическая подготовка

Функциональные упражнения на выносливость, силу и скорость

Смотреть план

Часто задаваемые вопросы

Сколько раз в неделю нужно заниматься?

Для начинающих рекомендуется 3-4 тренировки в неделю с достаточным временем на восстановление. Продвинутые спортсмены могут тренироваться 5-6 раз в неделю, чередуя типы нагрузки.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития силы?

Базовые многосуставные упражнения: приседания, становая тяга, жим лежа и стоя, подтягивания. Также важны функциональные упражнения с собственным весом и тренировки на взрывную силу.

Нужен ли спарринг для начинающих?

Начинающим рекомендуется сначала освоить базовую технику и улучшить физическую форму. Лёгкие контролируемые спарринги можно вводить после 3-6 месяцев регулярных тренировок под наблюдением тренера.

Все вопросы